Weekend i Surfskiens tegn

16. maj 2018
16. maj 2018

Surfski på menuen i
Klampenborg Kajak- og Kanoklub
9. og 10. juni 2018

Lørdag d. 9. juni arrangerer Klampenborg Kajak- og Kanoklub
Bellevue Carbonology Ocean Race” [klik]
25 km Surfski ræs med international deltagelse “downwind” [læs mere på FaceBook og i linket ovenfor].
Carbonology_ocean_race-logoDansprint logo indoor-outdoorLOGO_DKF_RED - Kopibdfl-logo

 

 


Søndag d. 10. juni er der flere gode muligheder for at komme i gang med Surfski – eller blive endnu bedre.

Klampenborg Kajak- og Kanoklub er gået sammen med Dansk Kano og Kajak Forbund og Dansprint om at arrangere følgende workshops / clinics. Du kan tilmelde dig på DKFs webshop [HER]

Søndag 9-12 Oscar Chalupsky Surfski Clinic BASIC:
Basics for being fast, Setting up the Boat, Learn to Remount, Get the paddle principles right!
Sted: Klampenborg Kajakklub
Oscar Chalupsky afholder en 3 timers workshop i Surfski.

Søndag 13-16 Oscar Chalupsky Surfski Clinic ADVANCED:
Advanced technique for riding the waves. How to Race Ride the Waves. Surfski Downwind
Sted: Mellem Klampenborg and Gilleleje. The coordinates will be given the evening before the clinics.

Oscar Chalupsky afholder en 3 timers workshop i Surfski for øvede. Vi opsøger bølger og vind langs nordsjællands kyster – og lærer om downwind Surfski.  NB: medbring egen båd!

Oscar har vundet VM i surfski 12 gange. Den sydafrikanske legende rejser verden rundt, hvor han deltage i Ocean Race og samtidigt afholder clinics. Chalupsky kan lære noget til alt fra den uerfarne til den allerede gode surfski roer. Det er en unik mulighed at han igen er forbi – så grib chancen!


Søndag 10-14 Surfski Experience: Kom og prøv en Surfski

– åben introduktion for alle – også helt grønne!

I forlængelse af Bellevue Ocean Race afholdes åbent hus søndag formiddag.
Flere forhandlere stiller deres surfski til rådighed og giver gode råd og vejledning.
Emma Broberg fra Klampenborg Kajakklub vil også findes på plads og giver gode fif til implementering af surfski i din klub.  

Stand Up Paddling (SUP) og lånepakke

30. juni 2017
30. juni 2017

Det er en stor glæder for DKF at oplyse, at forbundet har fået en SUP lånepakke, som klubber med lyst til at starte deres SUP aktiviteter kan låne i seks måneder.

Hvorfor får flere og flere klubber SUP?
Det er DKFs erfaring, at de klubber som har inkluderet SUP i deres tilbud kan opnå en brugergruppe, som ikke er interesseret i at sidde i en kajak, og som ser SUP som en lettere måde at komme på vandet på.
Så tilbuddet af SUP aktiviteter vil være med til at øge klubbernes rekrutteringsgrundlag, og måske endda fastholdelse af “gamle” medlemmer.

Betingelser for lånet
I forbindelse med udlånet af SUP udstyr stiller DKF visse betingelser, som klubben så vidt muligt skal opfylde for at kunne låne pakken.
1- Klubben forpligter sig til at rekruttere en gruppe på mindst 7 roere i en sammenhængende aldersgrupper til benyttelse af SUP pakken.
2- Klubben udvikler og sender til DKF et struktureret uddannelses- og aktivitetsplan, med beskrivelse af antal træningstimer, uddannelsesforløb, øvelser o.l., distribueret over de 6 måneder, hvor klubben har SUP pakken.
3- Klubben arbejder på at få mindst en SUP instruktør uddannet igennem DKF, i den periode, hvor klubben har lånepakken
4- Klubben arbejder på at selv holde SUP kurser inden for IPP systemet.
5- Klubben leverer efter afsluttet forløb en beskrivelse af, hvordan klubben brugte pakken, hvad de fik ud af det osv., med billeder, Som skal bruges til artikler i bladet og Facebook.
6- Klubben Afholder et “kom og prøv” arrangement i forbindelse med klubbens Åbent Hus, Naturens Dag eller andet definerede datoer, hvor folk som ikke med med i klubben kan få mulighed for at prøve SUP

Der er to låneperioder: fra d. 15. juli  til d. 14. januar, og fra d. 15. januar til 14. juli. Det giver mulighed for at de to klubber som låner pakken  kan pplanlægge sommeraktiviteter samt øvelser i svømmehallen.
(OBS! grundet leveringstider, vil pakken kunne søges fra 1 juli til 1. august i 2017, og klubben vil kunne hente det i København senest midt august).

Klubben sørger selv for transporten af udstyret. Bemærk, at der er ingen trailer tilknyttet lånepakken.

Klubben skal i forbindelse med lån af udstyret lægge 5.000 kr. i depositum hos DKF, som tilbagebetales, efter afhentning af udstyret.

For mere information om ansøgningsprocessen m.m., kontakt Irene Lauridsen på il@kano-kajak.dk

 

Konverteringskursus SUP Instruktør

9. juni 2017
9. juni 2017

SUP er i voldsom vækst og mange klubber oplever mangel på instruktører. Er du DKF Instruktør kan du på dette kursus blive omskolet til at undervise i SUP og vi har fået to af Danmarks bedste instruktører, Tue Olesen og Vagn Sørensen til at stå for det. For at holde prisen absolut i bund kan du købe kurset “råt” for kun 750,- og tilkøbe overnatning og forplejning.
Du kan tilmelde dig kurset på vores bookingsportal HER

Der kommer også et tilbud til dig der er helt ny på SUP – eller bare ønsker at dygtiggøre dig. For mere information, kontakt gerne DKFs uddannelseskonsulent Casper Licht på cl@kano-kajak.dk

Forårets havkajaktræf på Bornholm

3. maj 2016
3. maj 2016

 

Fra den 2. – 5. juni er der havkajaktræf på Bornholm.

7 dage med tilbud om afvekslende ture nye steder hver dag.

Det er kun vind, bølger, dine evner og kræfter – samt fantasien, der sætter grænserne!

Forslag modtages med glæde 😀

LINK

Vel mødt til Forårets havkajak weekendtræf
Steen Paldan & Per Rønne Jensen
steen@paldan.info * Tlf. 4014 4995 (SMS besvares ikke)

DKF samarbejder med Red Barnet

26. april 2016
26. april 2016

Red Barnet kontaktede DKF i juni 2015, med et ønske at etablere kontakt mellem deres oplevelsesklubber og kajaklubberne rundt omkring i landet.

Red Barnet arbejder for at få langvarige aftale med bestemte kommuner, hvor målet er at udsatte børn sikres gratis medlemskab til de klubber, som de ønskede at være en del af.

I de kommuner, hvor aftalen bliver indgået, vil alle sportklubberne blive inviteret til at vise deres aktiviteter frem. Projektet er nu i de indledende faser og Red Barnet regner med at få en afklaring efter sommeren 2016.

I mellemtiden ønsker begge organisationerne at samarbejde på et mere konkret niveau. Red Barnet vil gerne tilbyde de udsatte børn i bestemte områder mulighed for at ro i kano, under kyndig vejledning og med fokus på sikkerhed. DKF er interesseret i at få så mange børn og unge ud til klubberne som muligt.

Derfor blev følgende aftalt, at DKF vil spørge klubber i centrale steder i Danmark, om de vil afholde en Red Barnet Dag, hvor børnefamilier og Red Barnets frivillige kan komme med børnene. Aktiviteten skal være i en kano, hvis børnene ikek kan svømme, og for dem som kan svømme kan klubben tilbyde kajakaktiviteter.

Det er med stor glæde, at DKF fik positive svar fra tre klubber, som gerne vil få besøg af børnene. De klubber, som har engageret sig i deres lokale samfund og åbner huset til udsatte børn er Nybro-Furå Kano og Kajakklub, Kano- og Kajakklubben NORD og Aarhus Kano- og Kajakklub. Mange tak til dem og deres frivillige!

Max- og hvilepuls

22. marts 2016
22. marts 2016

Maxpuls er den højeste puls, du kan nå op på. Den forbedrer sig ikke ved træning (hvis du oplever, at den bliver højere, skyldes det, at du er blevet bedre til at presse dig selv).

Nemmere at opnå højere maxpuls ved. fx løb

Maxpulsen er individuel og falder med årene. Kun meget trænede kajakroere kan nå op på maxpulsen i kajakken. De fleste kan opnå en højere maxpuls ved fx. løb. Du kan måle din maxpuls ved at ro/cykle/løbe i ca. 15 minutter i et moderat tempo.

Herefter øges farten hvert andet minut, indtil du ikke kan mere.

En tommelfingerregel siger, at maxpulsen er ca. 220 minus 2/3 af ens alder. Er du 45 år, vil din maxpuls være
ca. 190.

Hvilepulsen er din laveste puls

Hvilepulsen måles om morgenen, lige efter at du er vågnet. Du skal måle den flere gange, for at være sikker på at finde den rigtige hvilepuls. Hvilepulsen falder, når formen forbedres.

Beregn din arbejdspuls

22. marts 2016
22. marts 2016

Du kan beregne, hvilken puls du skal have for at arbejde på en given intensitet (fx.70 %).

Du trækker din hvilepuls fra din maxpuls, ganger resultatet med den givne intensitet og dividerer med 100. Tallet lægges sammen med din hvilepuls.

Eksempel:

En roer med en hvilepuls på 50 og en maxpuls på 190, skal have en puls på 148 for at ro i et moderat tempo (70 %).

Tilsvarende skal en roer med en hvilepuls på 70 og en maxpuls på 190, skal have en puls på 154 for at ro i et moderat tempo (70 %).

(190-50) x 0,70 + 50 = 148
(190-70) x 0,70 + 70 = 154

Eksemplet viser, at den utrænede (høj hvilepuls) skal arbejde på en højere puls end den trænede (lav hvilepuls) for at arbejde på samme intensitet.

Pulsmåling er et individuelt træningsredskab, der ikke kan sammenlignes.

 

Elastikøvelser

22. marts 2016
22. marts 2016

Følgende øvelser kan gennemføres som en del af dit opvarmningsprogram før et træningspas på vandet eller vægttræning.
Hver øvelse trænes 3 gange 30 sek. Skift mellem øvelserne.

 

Klik på LINK

I form til sommerens eventyr

22. marts 2016
22. marts 2016

Starteren, Den ivrige, Minimalisten og Stræberen. Helle Stuart og Susanne Findsen, begge diplomtrænere har udarbejdet et grundtræningsprogram til fire persontyper. Spring på et af dem, hvis du vil forbedre din udholdenhed, muskelstyrke, balance og smidighed. Hvert træningspas består af:

  1. Opvarmning – (land 5-10 min. – vand 10-15 min.)
  2. Træning i kajak – (afhængig af profil: 45 min. til 2 timer)
  3. Af-roning – (10-15 min.)
  4. Udstrækning – (5-10 min.)

Opvarmningsprogram

Sammensæt dit opvarmningsprogram, så det dels foregår på land og dels i kajakken.

Varigheden af ”land-opvarmningen” er ca. 5-10 min og derefter yderligere 10-15 min i kajakken.

På land:

Opvarmning på land kan enten bestå af en kort løbetur og/eller forskellige øvelser.
Start med at bruge de store muskelgrupper:  løb på stedet – hælspark – høje knæløft  sprællemand – skiløb hofterulning – sidebøjninger,  fejesving – armsving frem og tilbage,  armstrækninger,  mavebøjninger og  kajaktag i luften. Slut af med lette strækøvelser.

I kajakken:

  •  Ro 1-2 km stil/teknikroning – hold fokus på to ting, du gerne vil rette ved din teknik
  • Ro 5 gange 30 dobbelte tag, øg intensiteten for hvert 30 dobbelte tag.

Afroning

Du slutter din træning af med at ro i stille og roligt tempo i 10-15 minutter. Pulsen skal ned, og eventuelle
affaldsstoffer skal væk fra musklerne.

Starteren og Den ivrige

Roprogrammerne til Starteren og Den ivrige tager udgangspunkt i, at du ikke har erfaring med at bruge pulsur. Læg mærke til, hvordan din vejrtrækning føles.

Roligt tempo: Du skal kunne føre en længere samtale, mens du ror.
Moderat tempo: Du er lidt presset, og kan kun tale med korte sætninger.
Hurtigt Tempo: Du hiver efter vejret, og kan kun presse et enkelt ord ud.

Minimalisten og Stræberen

Roprogrammerne til Minimalisten og Stræberen tager udgangspunkt i, at du træner med pulsur. De kræver lidt forklaring.

Eksempler:
3 x 10’ 2’p I-2, 2´p 10 x 45’’/15’’ I-2 betyder, at du 3 gange skal ro i 10 minutter og holde 2 minutters pause mellem hver gang (interval). Du skal ro med intensitet I-2 (lav intensitet). Det betyder, at din puls skal ligge mellem 72-82 % af din maksimale arbejdspuls.
Derefter skal du ro 10 gange 45 sek med 15 sek pause i intensitet I-2.
3 x (1’+2’+1’+2’+1’+2’) I-0, I-1 2’p betyder, at du skal ro 9 minutter, hvor du skiftevis ror 1 minut på intensitet I-0 (restitution) og 2 minutter I-1(lav intensitet). Det skal du gøre 3 gange med 2 minutters pause mellem hvert af de 3 sæt.
Frekvens og Intensitet

Klik på LINK til Roprogram for Starteren – del 1 (pdf)

Klik på LINK til Roprogram for Starteren – del 2 (pdf)

Klik på Link til Roprogram for den Ivrige – del 1 (pdf)

Klik på Link til Roprogram for den Ivrige – del 2 (pdf)

Klik på Link til Roprogram for Minimalisten – del 1 (pdf)

Klik på Link til Roprogram for Minimalisten – del 2(pdf)

Klik på Link til Roprogram for Stræberen – del 1 (pdf)

Klik på Link til Roprogram for Stræberen – del 2 (pdf)

Idrættens Træner Akademi

16. december 2015
16. december 2015

DIF og Team Danmarks elitetræneruddannelse

Bliv en bedre og mere målrettet træner. Lær at optimere dine idrætsudøveres præstation og få viden om, hvordan du udvikler elite- og talentmiljøer gennem en skarpere trænerstil.

Du får et uddannelsesforløb, der løfter dine kompetencer yderligere, så du bliver i stand til at udvikle dine udøvere, dig selv, din klub og dit forbund.

Idrættens Træner Akademi (ITA) er den højeste træneruddannelse i dansk idræt. Den tilrettelægges af Danmarks Idrætsforbund (DIF) og Team Danmark i samarbejde med specialforbund. Uddannelsen er for dig, der arbejder med talent- og eliteidrætsudøvere på højt nationalt eller internationalt niveau. 
Uddannelsen bygger på refleksion over egen praksis, teoretiske kundskaber og DIF og Team Danmarks erfaringer og viden om eliteidræt.

Der kan læses mere via dette LINK, hvor man også kan tilmelde sig, samt downloade en brochure.

 

Sekratariatet - Email: DKF@kano-kajak.dk Telefon: 4329 1094